「安定」を与える筋肉


シンシアさん、コメントを拝見させていただきました。


早速ご説明させていただきますね。


ご存知の通り、深層筋とは関節周囲に付く筋肉ですので、
その働きを外から確認することは難しいです。


しかし、
その運動様式からある程度深層筋の活動が推察可能です。


深層筋の働きは、
関節に「安定」をもたらすことです。
ゆっくりとした、じわーっとした運動を提供できるのが
この筋肉の特徴です。


大きな運動を提供するのは表層筋です。


たとえば、股関節の曲げる動きをイメージして下さい。


まっすぐぶれずに胸に近づくように上げられれば、問題はないでしょう。
運動の軌跡がスムーズですから、
深層筋による安定も十分に供給されているでしょう。


問題があるとすれば、下の写真のようなケースです。





股関節は曲がってはいるのですが、外側にいったり内側へ傾いております。


運動としては良いのでしょうが、その中身をみてみると、
おそらく深層筋の働きが乏しいので、
運動の軌跡はバラバラ、運動の質自体も下がります。


「代償(だいしょう)」と呼ばれるのですが、
深層筋の働きの弱さをどこかで補っているのでしょう。


この問題を解決するには、まずは痛みをとりながら、
深層筋が「安定」を与える働きを新たに獲得することです。


深層筋を働かせるためには、
いくつかのポイントがあると考えています。


特に、股関節と骨盤の位置関係が重要です。


どの筋肉にも、“筋肉が働きやすポジション”が存在します。


しかし、その位置関係を無視してトレーニングを行っても、
筋力は付きませんし、理想とする筋肉の働きは望めません。


腰痛や膝痛などかえって悪化させることもあります。


たとえば、
股関節の伸展には、骨盤の後傾(=骨盤が傾く運動)が必要です。
※股関節症の方は、骨盤が前傾している方が多いです。


骨盤の後傾を作るためには、
骨盤、股関節周囲の深層筋の働きが必要です。

 

http://www.walkaboutmag.com/aboutwalkabout.html
踵から付いて、体重を支えるときには骨盤が前に傾いた状態から
徐々に起きてきます。


この時にはじめて股関節周囲、骨盤周囲の深層筋が働きはじめ、
安定をもたらします。


これにより、表層にある大殿筋(だいでんきん)の働きにより、
蹴るという運動が実現できるのです。


この運動をストレス無く遂行するためには、
一度緩めた筋肉を上記のような条件下で、
もう一度その働きを学習することが必要です。


筋肉を緩めたあとこそが新たな運動感覚を養うチャンスなのです。


この学習作業なしには、
深層筋が働いている感覚を身につけることは
難しいでしょう。


●自分のからだがどうなっているのか。

●骨盤の向きは適切なのか。

●股関節と膝の位置関係は問題ないのか。


などを触診し、チェックしてもらうことも場合によっては必要です。


ここさえしっかりおさえて、
歩行の中で意識して筋肉を働かすことができれば、
そのうち自動的に働けるようになってきます。


初めての運動の仕方を学習するわけですから、
筋肉も戸惑うかも知れません。


違和感やこわばりを感じることもあると思います。


でも筋肉は本来の働きを覚えているはずですし、
それが最も理想とする、生来的な働きです。


運動の要素をひとつずつ積み重ねて行けば、
必ず身体が一体となって働くようになってきます。


もともとは理想的に働いていた筋肉なのですが、
いつからかこの働きを忘れてしまっただけなのです。


安定を与える深層筋。
歩行が楽になるための“鍵”だと思っています。


また何かご質問がございましたら、
コメントをお送りください。




よつばのクローバーもっと知りたい股関節痛!!

ライフセーバーの筋肉


スポーツ選手にみる筋肉の特性。




第一回目は、ライフセーバーの筋肉を“解剖”してみました。


先日お越しになられたのは、
ライフセービング部に所属する大学2年生の女性です。


※ライフセーバーの詳しい活動についてはこちらをどうぞ。


彼女はお尻の疲労感を訴えてこちらにみえました。
殿部に筋肉のコリがありました。


姿勢や歩き方、バランスの取り方などを総合的に評価して、
セラピーを進めていきますが、
その際とくに注目して診ているのが、深層と表層の筋肉のバランスです。


お尻の深いところにある筋肉と
表面にある筋肉の硬さをみるようにしています。


具体的には、

www.PreventDisease.com
表層の大殿筋(だいでんきん)。



そして、深層の股関節の回旋(かいせん)に関わる筋肉です。


大きな筋力が発揮されるためには、
表層と深層の筋肉のバランスが重要です。


肉離れや靭帯損傷などのケガの予防のためにも
両者のバランスよく保つ必要があります。


痛みの原因もこのアンバランスから生じていることが非常に多いのです。


特にスポーツ選手の場合、
筋肉の疲労を早めに取り除くことで、筋肉のバランスを整え、
常に最高のパフォーマンスを作り出せるようにすること。
そして、怪我を起こさせない。


スポーツ領域における我々の関わり方です。


皆さんの筋肉のバランスはいかがでしょうか。



well-conditioned ??



よつばのクローバーもっと知りたい股関節痛!!

骨盤の移動距離


何気なく繰り返される「歩行」。


歩き方ひとつとみても、人それぞれ個性があり、
筋肉の使い方も異なります。


皆さんが抱える股関節や腰に抱える痛みの原因が、
筋肉であることが多いのですが、


さらに深く掘り下げて考えてみると、
その使い方に問題が生じていることがあるようなのです。


今日はその中で「骨盤の動き」に注目してお話しいたします。




私たちが通常歩いている時の骨盤の移動は、
通常1インチ(約2.5cm)程度です。


足を地面に着いて体重を乗せたときに、
ほんの少し外側へ移動する程度と思って下さい。


これが理想とする「歩き方」ですが、
痛みや違和感を感じるようになると、


骨盤の外側への移動範囲が大きくなり、
肩を左右に振りながら歩いている方を多く見かけます。


最近では、年齢に関わらず
若い方でもこのような歩き方をするようです。


このような歩き方こそが、
痛みの原因ではないかと考えています。


左右にからだを振って歩くようになりますと、
重心が常に右から左、左から右へと・・・、


この重心移動に振り回される股関節、
骨盤まわりの筋肉は大忙しです。


筋肉は非常に疲れるでしょうし、痛みが生じるのも時間の問題です。


まずは、骨盤まわりの筋肉をしっかり緩め、
もう一度改めて働き方を学習する必要があります。


これができれば、
重心は安定しますし、筋肉への負担も軽減できます。


「外側が痛いんです」の原因は、
この歩き方から作り出されることが実に多いのです。



Properly walking ??


>tearoseさん

股関節の痛みは非常に個人差が大きいです。経過も違えば、
発症も異なります。それ故にいくつもの治療法が用意されていてよいと
思っています。しかし、マスコミ、ネットではその治療に関する情報があまりにも偏っていて、選択肢がほとんどないのが現状です。
何かございましたら、いつでもご連絡下さい。

股関節と痛みのメカニズムをあたまで理解でき、
そしてからだで変化を感じることができれば、
今までの心配も軽減するのではないでしょうか。
  
  

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最近の風潮


http://www.zimbio.com/Aiko+Uemura/pictures/pro

モーグルスキーヤー 上村愛子選手の活躍が目覚ましいですね。


先日車の中でラジオを聴いていましたら、
専属のトレーナーさんがインタビューに答えておりました。


彼女は昨年、膝に大きな故障を抱えていたらしいのですが、


どうやら、その後の復活を後押ししたのが
お尻の筋肉の強化だったそうです。


膝に対する負担を軽減させるには、お尻の筋力が重要だというのです。


逆に言うと、
お尻の筋力がないと膝に対する負担が大きくなるということです。


人間のからだは非常に巧妙に作られていて、
どこかに弱いところが存在すると、
それを補うように他の部位が働き始めます。


上村選手の場合は、
お尻の弱さを、膝周りの筋肉全体で補っていたのかも知れません。


本来はたらく必要がないところが過剰に働き始めると、
ストレスが蓄積し、やがて疲労し、
筋肉そのものに痛みを伴うことがあります。


さらに限界以上に酷使すると
関節構造そのものの破綻へと繋がっり、
変形や怪我をもたらすのです。


膝が弱いからと言って膝周りを鍛えれば良いという、
短絡的な考えでは現在は通用しないのです。


皆さんのセラピーにおいては、動作の全体を診て、
必要な要素だけ意識的なトレーニングを行っていただくように
お話をしております。


少しの強化が大きな変化に変わるのです!




Do exercise??



>tearoseさん
最近では骨盤に対するアプローチや治療戦略も様々です。
情報も以前に比べずっと増えました。
きっとtearoseさんに合った治療が見つかることと思います。
からだを動かして筋肉を使いながら、骨盤を動かすとは
「こういう感じなんだ」という感覚が非常に重要です。
その感覚を提供するのが、我々セラピストの仕事です。
遠い東京より、応援しております。




よつばのクローバーもっと知りたい股関節痛!!

女性のO脚を考える


昨日わたしのwifeの弟の嫁が銀座に来ました。


ちょっと遠いですが、血の繋がってない妹のようなものです。


彼女のO脚気味の姿勢に以前から気になっていたのですが、
ちょうど良い機会だったので、筋肉の様子をみさせてもらいました。



http://search.japantimes.co.jp/cgi-bin/ek20060919wh.html

なるほど…。


これは今後経過を追って報告させていただきますが、
O脚にはO脚なりの筋肉のはたらきが存在するようです。


セラピー直後に明らかな変化が見られるわけでないのですが、
本人の感想を聞くと良い感触がありますし、納得ができます。


股関節の痛みもそうですが、O脚も同じように筋肉のバランスが崩れ、
それが原因となって症状を現します。


どちらも基本的な考え方は同じなのですが、
筋肉のバランスを整え、はたらきに変える。


簡単なようで実に奥が深いです。


どうぞ今後の経過にご期待下さい。



Bye for now, Oh legs!!


よつばのクローバーもっと知りたい股関節痛!!